German Volume Training is ontwikkeld door Charles Poliquin ( een bekende sterkte coach en trainer van tal van Olympische atleten ) meer dan tien jaar geleden . Maar ondanks zijn leeftijd , zijn mensen nog steeds het uitvoeren van het programma, omdat het werkt nog steeds ! Bij de eerste bekijken van de sjabloon voor Duitse Volume Training , zou men wel verbaasd om te leren van zijn eenvoud . Echter , eenvoudige niet altijd gelijk met eenvoudige en in dit geval is een zeer verstandig waarneming . De kern van GVT voert een oefening per training met hetzelfde gewicht tien sets van tien herhalingen . Dat is het - geen toeters , geen bellen, en geen fanfare . Maar dit te doen zal extra kilo's toe te voegen aan de omvang en extra borden naar de bar --- gegarandeerd .
Beast Gebouw
Als GVT klinkt niet als uw kopje thee , overwegen " Beast Building ', een drie maanden durende programma hypertrofie ( spiergroei ) ontworpen door Christian Thibaudeau , een Frans - Canadese sterkte coach gespecialiseerd in bodybuilding training. Overwegende GVT laat je met weinig begeleiding buiten het kiezen van een oefening en het uitvoeren van een obsceen aantal herhalingen , Beast gebouw gaat in de diepte over de methodologie en is heel nauwkeurig in de lay-out . De eerste maand van de opleiding is gewijd aan conditionering je zenuwstelsel steeds efficiënter te worden, terwijl de tweede en derde maand richten op het nemen van die efficiëntie en draaien in dramatische winst in kracht en spieren . Terwijl je GVT kon voltooien met een vrij dun uitgeruste fitnessruimte , zullen Beast Building meer specifieke soorten apparatuur nodig , van een power rack aan diverse machines . Maar voor degenen die beschikken over een adequaat uitgeruste fitnessruimte , Beast gebouw zorgt voor een gezonde snelkoppeling naar openstaande gespierde winsten .
5/3/1 Programma
Een derde alternatief is de 5/3/1 programma geschreven door Jim Wendler , een voormalig powerlifter met all- time best liften van £ 1000 in de squat , £ 675 op de bank , en een £ 700 deadlift . Het programma valt dood in het midden zover complexiteit gaat , enigszins meer betrokken dan GVT en minder nog dan Beast Building. De stagiair is verplicht om percentages van zijn 1RM ( one- rep maximum) voor diverse liften berekenen. Na het inpluggen van deze getallen in een formule , wordt hij gegeven doelen te schieten voor in steeds zwaardere trainingen . Hoewel de formules en berekeningen misschien intimiderend lijken op het eerste gezicht , ze zijn eenvoudig genoeg om te begrijpen in de tijd, dus dat moet een belangrijk afschrikmiddel om een speciale lifter niet . In tegenstelling tot Beast Building of GVT , heeft dit programma niet beloven elke wonder winsten , maar is bedoeld om te dienen als een medium voor de " lange afstand ", zoals lifters die vasthouden aan het voor langere tijd de meest dramatische lichaamsbouw veranderingen zullen zien . < Br
>