Sommigen stellen dat een biceps moet worden betracht in de ochtend , omdat de spieren het meest ontspannen op dat punt. Het probleem is dat niet iedereen kan uitoefenen in de ochtend , noch willen . Het is waarschijnlijk dat u uw proces zal oordelen door de spieren die het meest te verhogen , en biceps zijn het makkelijkst te merken . Daarom is de beste tijd om een biceps oefening te doen is wanneer je de meeste kans te plegen . Als je de meeste kans om de gewichten regelmatig hit in de ochtend , doe het dan in de ochtend. Als je de meeste kans om de gewichten te raken 's nachts , dan is de beste tijd is ' s nachts.
Een rustdag
Het is waar dat de beste tijd om gebruik maken van de biceps is wanneer ze zijn fris en uitgerust . Deze geven de vezels van de spieren de tijd te contracteren nadat ze uitgebreid, wat de groei bevordert . Geef de biceps een vrije dag tussen de trainingen . Drie dagen van een stevige training is alles wat je echt nodig hebt om merkbare resultaten te produceren , en sommige professionals adviseren slechts 2 dagen van echt intensieve training .
Voeding
de belangrijkste nutritionele behoeften voor het bouwen biceps zijn eiwitten en koolhydraten . Koolhydraten kan een vies woord in de voeding industrie , maar tenzij je genoeg koolhydraten in je lichaam , het systeem springt van een anabole machine die spier bouwt een carbolhoudende machine die spier verliest . Zo stapelen de koolhydraten en eiwitten , en te bezuinigen op suiker en vetten . Zoals altijd , de beste drank voor een biceps training is gewoon water.
Techniek
juiste techniek is absoluut noodzakelijk voor het uitwerken van de biceps . Je moet het gewicht langzaam en met uiterste controle te tillen . Als u wordt gedwongen om het gewicht omhoog zwaaien , dan bent u probeert te veel gewicht te heffen , en omdat je het niet goed doet , ben je niet krijgen veel voordeel . Begin elke rep met de arm verlengd volledig . Dit zal de lift moeilijker te maken , maar het resultaat zal zijn dat elk deel van de spier wordt uitgeoefend .
Oefeningen
De beste oefeningen voor het werken van de biceps zijn biceps krullen met zowel dumbbells en barbell , prediker krullen, helling halter krullen en staande hamer krullen . De meest effectieve manier van het uitoefenen van de biceps is er een die een hoge intensiteit met weinig rust tussen de sets . Voor spiergroei , maken gebruik van hoge gewichten en weinig herhalingen . Om toon wat je hebt , ga met lagere gewichten , maar meer herhalingen .