De stabiliteit bal biedt veel opties voor het werken je benen . U kunt dit doen keren terug extensies , bal squats , lunges bal , bal hamstring krullen en bal kikkers om maar een paar uitdagende been oefeningen te noemen. Een van de meer geavanceerde been oefeningen die je hamstrings , billen en core werkt is de bal been lift oefening . Plaats uw tenen op een bal en je handen plat op de vloer . Je moet naar de vloer met je handen recht onder je schouders. Til je heupen en trek de bal naar voren met je benen , zodat je lichaam lijkt en ondersteboven "V. " Vanaf hier , til het rechterbeen van de bal recht omhoog in de lucht , zodat je balanceert met je handen en de linkervoet op de bal . Plaats uw rechtervoet weer op de bal en til het linkerbeen . Blijf afwisselend totdat u een totaal van 12 been liften hebben gedaan . Dit is een zeer uitdagende oefening, maar het werkt veel spieren, met inbegrip van uw bovenlichaam en de kern .
Medicine Ball oefeningen
Medicine ballen kunnen worden gebruikt om de verhoging van de laden op been trainingen. Het houden van een medicijn bal terwijl je squats en lunges doen zal moeilijker dan alleen het opheffen van uw lichaamsgewicht en geeft je een betere training te geven . U kunt ook het bezit van een geneesmiddel bal tussen je benen als je kant liggend been liften voor uw innerlijke en uiterlijke dijspieren . Ga op je rechterzijde op een mat . Zet een geneesmiddel bal tussen je kuiten . Strek je rechterarm op de grond boven het hoofd en rust je hoofd op je rechter biceps . Leg je linkerhand op je heup naar boven aan het plafond. Adem uit en til beide benen en de bal een paar centimeter van de vloer . Houd het voor twee seconden en laat het met de controle op de grond . Zodra je rechtervoet de grond raakt lift weer omhoog . Doe 12 herhalingen per kant. Rust en doe een andere set .
Stretching en Cardio
Stuiteren op een stabiliteit bal is een leuke manier om wat cardio-oefening te krijgen en werk je benen . U kunt ook gebruik maken van een stabiliteit bal te helpen uw stretching. Je moet strekken na elke training tot de hersteltijd en flexibiliteit te verhogen . Te rekken uw hamstring spieren aan de achterkant van je bovenbenen zitten op een stabiliteit bal en zet je benen recht voor je op 45 graden hoeken . Je benen zullen een "V. " maken Sluit uw knieën en wijzen je tenen naar het plafond rust op je hielen . Het bijhouden van een rechte rug , buig naar voren op je taille tot je rek voelt in je hamstrings . Houd gedurende 30 seconden .