Bands kunnen worden gebruikt om je bilspieren ( billen ) , schuine , abs , adductoren ( binnenkant van de dijen ) , en ontvoerders ( buitenkant van de dijen ) werken . Een voorbeeld van een Glute oefening is de band glute kick . Krijgen op handen en voeten met een uiteinde van de band in elke hand . Wikkel het midden van de lus aan het einde van de band rond de onderkant van je rechtervoet met je rechter knie van de grond getild . Je voet moet worden gebogen , zodat deze naar de muur achter je . Adem uit en strek je rechterbeen naar achteren totdat het is bijna recht . U moet dit voelen in je rechter glute spier. Houd je rug plat en uw buikspieren verloofd . Breng je knie terug onder je heupen , maar niet de grond raken . Blijven om terug te schoppen tot je 12 herhalingen gedaan . Verwisselen en doe een andere set op elke leg.Another kern oefening is de band schuin twist . Wikkel je band rond een paal of een vriend houdt het centrum van het luseinde . Stand up uitzicht op de paal of vriend. Houd het uiteinde van de kabels in elke hand . Strek je armen , zonder vast je ellebogen en vervolgens draai naar rechts met je taille spieren ( schuine ) . Ga naar rechts 12 keer , terug te keren naar het centrum elke keer, en ga dan naar links 12 keer. Heeft een tweede set .
Weerstand oefeningen
oefeningen zoals biceps curls , borst persen , en zelfs rijen kunnen eenvoudig worden gedaan met weerstand bands . Oefeningen voor alle belangrijke spiergroepen - borst, rug , schouders , biceps , triceps , en benen - kan worden gedaan met bands , meestal op verschillende manieren zoals op een been staan , staande op twee benen , zittend op een stabiliteit bal , of zittend op een bankje . Bicepscurls gedaan door staande op de band met een einde van de band in elke hand . U kunt op twee benen staan of werken aan je balans en door zich op een been . Met je handpalmen naar boven gericht , buig je ellebogen en krul je armen omhoog naar je schouders , net zoals u zou met halters of een barbell.A borstpres met een band kan staan of zitten . Wikkel de band rond een paal achter je of een vriend houd de lusvormige deel van de band op borsthoogte achter je. Ga rechtop staan met je voeten een heupbreedte en een lichte buiging in je knieën . U kunt ook een voet naar voren in een gespreide houding voor meer stabiliteit . Trek je heupen en knijp je buikspieren . Houd een uiteinde van de band in elke hand . Til je ellebogen tot schouderhoogte . Ellebogen zijn gebogen en de handpalmen naar beneden zijn gericht . Adem uit en druk je armen naar voren alsof je iets voor je ponsen met beide armen . Houd armen bijna recht , maar zonder vast je ellebogen . Breng je armen terug naar de uitgangspositie om de herhaling te voltooien . Doen tussen de 12 en 20 herhalingen totdat je armen vermoeid maar in staat om een goede vorm te handhaven .
Stretching
Bands kunnen worden als riemen voor het krijgen van diepere stukken . Een voorbeeld is het liegen -down hamstring stretch. Lig op je rug met beide benen gestrekt op de vloer. Til je rechterbeen omhoog en vergrendel je rechterknie . Flex je voet. Zet een band rond de achterkant van je kuit ( niet je knie ! ) En gebruik deze om je been naar voren te trekken . De band zal u beter te benutten dan je armen te geven en laat de mensen met minder flexibiliteit om deze oefening te doen zonder dat ze hun knie buigen zodat hun armen konden hun been te bereiken . Blijf gedurende 30 seconden ; doen beide benen . Als alternatief kunt u buig je linker-of non - stretching been , maar het is beter als je het recht kunt houden . U kunt ook de band wikkel rond de bal van de voet van dezelfde liggende - omlaag en trek naar beneden om uw kuitspier te rekken. Banden kunnen worden gebruikt om stukken staan zoals banden gebruikt in yoga . Ze zijn goed voor alle gebonden poses .