Voer
U kunt Tibetanen voeren overal waar u genoeg ruimte om strek je armen en voldoende vloeroppervlak vast te stellen hebben . Tibetanen moeten worden uitgevoerd 1-3 keer per dag , vooral als na het wakker worden in de ochtend en opnieuw in de avond . Echter , het uitvoeren van de Tibetanen op welk moment is handig voor u is prima . Beginners moeten beginnen met 3-4 herhalingen ( reps ) van elke oefening voor een week. Verhoog het aantal herhalingen door drie elke week totdat je in staat tot 21 herhalingen per oefening uit te voeren zijn . Tibetanen nog steeds produceren resultaten, zelfs als je nooit in staat om 21 herhalingen uit te voeren , maar geef niet te snel . Probeer drie sets van zeven herhalingen , kort pauzeren tussen de sets .
Tibetaanse Oefening 1
De eerste Tibetaanse misschien terug te brengen jeugdherinneringen van spinnen in een cirkel totdat je was zo duizelig , de kamer gesponnen . Er is meer aan deze spinning activiteit dan simpelweg plezier. Volgens FamilyEducation.com , spinnen energie je lichaam, terwijl ook het balanceren van uw lichaam hormonale systeem . Om de eerste Tibetaanse voeren , rechtop staan met je armen gestrekt uit op schouderhoogte en draai je lichaam naar rechts. Snelheid is niet belangrijk, dus draaien in een tempo dat voor u comfortabel is . Echter , spinning eerst langzaam houden u van te duizelig te vroeg. Als je te duizelig , zich richten op een bepaald punt , totdat je in staat bent om uw visie onscherpte laat zonder duizelig zijn . Als je draait , inademen en uitademen door je maag in plaats van je borst , de ademhaling dieper wanneer je stoppen met draaien , tot op ieder duizeligheid verdwijnt en u uw evenwicht te hervinden .
Tibetaanse Oefening 2 < br >
De tweede Tibetaanse is vergelijkbaar met een Pilates of buikspieroefening . Liggen plat en open op de vloer met je armen gestrekt langs de zijkanten van je lichaam, benen recht en handpalmen naar boven of naar beneden . Adem in als je hef je benen totdat ze loodrecht op de vloer , of zo hoog als je kunt , terwijl tegelijkertijd het verhogen van je hoofd van de vloer en stopte je kin naar je borst . Adem uit terwijl het brengen van uw benen en hoofd terug naar de beginpositie. Beginnen met het uitvoeren van drie herhalingen en voeg nog drie herhalingen per week totdat je in staat om 21 herhalingen uit te voeren in een gestaag ritme zonder te stoppen zijn . Om deze stap makkelijker te maken , plaats je handen onder je heupen met je handpalmen naar beneden geconfronteerd . Als je een beginner bent of een zwakke buikspieren , beginnen met je benen gebogen . Geleidelijk strek je benen elke dag tot uw buikspieren te versterken en u in staat om de verhuizing uit te voeren met je benen helemaal recht .
Tibetaanse Oefening 3
De derde Tibetaanse is zijn vergelijkbaar met de kameel positie Yoga , die wordt uitgevoerd voor de verbetering van houding. Om de beweging uit te voeren , knielen op de vloer , waarbij je je bovenlichaam rechtop . Houd je armen gestrekt langs je lichaam met je handpalmen tegen je dijen of plaats je handen achter je midden-of onderrug . Buig je nek en hoofd naar voren , stopte je kin naar je borst . Adem in als je je nek buigen naar achteren , waardoor uw nek en hoofd te laten vallen , en leun achterover terwijl overkoepelende je bovenrug , het ontspannen van je onderrug en het samenbrengen van je schouderbladen . Terwijl je boog , laat je handen laten vallen achter je , schoren ze tegen uw lichaam voor ondersteuning. Adem uit terwijl je vooruit naar de uitgangspositie .
Tibetaanse Oefening 4
Voor het vierde Tibetaanse , stel je vormen van uw lichaam in een brug of een bankje . Zit rechtop op de grond met je benen gestrekt in het bijzijn van u en 1 voet uit elkaar . Verleng je armen langs je lichaam met de palmen van je handen plat op de grond en je vingers naar voren gericht . Laat je kin naar je borst als je inademt , laat je hoofd naar achteren en tegelijkertijd het verhogen van uw lichaam van de vloer - het buigen van je benen , maar het houden van uw armen recht - totdat je bovenlichaam en dijen zijn uitgelijnd met elkaar en parallel aan de grond . Alleen de palmen van je handen en de zolen van je voeten moeten in contact met de vloer blijven als je armen en benen het gewicht van je lichaam . Na het houden van de brug -achtige positie voor een telling , adem uit als je je lichaam onderrug naar de beginpositie en drop je hoofd naar voren nogmaals .
Tibetaanse Oefening 5
< p > Je zult waarschijnlijk de laatste Tibetaanse oefening als de Neerwaartse Hond positie in Yoga herkennen . Om deze stap uit te voeren , te beginnen met de Cobra positie in Yoga . Plaats jezelf op je handen en knieën , die beide moeten een beetje minder dan schouderbreedte uit elkaar zijn. Komen op je tenen , het verschuiven van je gewicht om je armen , terwijl het strekken je benen , overkoepelende je rug en brengen van uw hoofd naar achteren , zodat u op zoek bent naar het plafond . Alleen je handen en tenen moeten in contact met de grond . Dit is het Cobra positie . Uit de Cobra positie , inademen als je je taille en knieën te buigen en duw je heupen en billen in de lucht totdat je lichaam vormt een omgekeerde V. Zodra uw lichaam in de omgekeerde V-vorm , moet uw armen en benen recht zijn. Stop je kin naar je borst en , indien mogelijk , plaats je voeten plat op de grond . Adem uit terwijl je terug komt naar beneden in de Cobra positie .