‘Nederlandse kust voor hooikoortspatiënten dé plek om van de zon te genieten’

Bioloog Maurice Martens heeft een tip voor hooikoortspatiënten die toch graag van de zon willen genieten. “De Nederlandse kust is een goede plek om naartoe te gaan, want we hebben hier vaak wind die over zee komt. Omdat deze lucht redelijk schoon is, kun je er goed toeven”, aldus Martens.

Mensen met hooikoorts doen er ook goed aan om hun vakantie door te brengen in de bergen. “En dan bedoel ik hoog in de bergen, voorbij de boomgrens. Daar heb je minder last van bomen en zijn er relatief minder pollen in de lucht te vinden”, vertelt de bioloog. Als je vaak last hebt van de pollen van de es, is het volgens Martens af te raden je vakantie in het Middellandse Zeegebied door te brengen. “Daar staan heel veel olijfbomen en omdat essen en olijfbomen nauw verwant zijn, kun je door een kruisallergie heel gevoelig zijn voor de pollen hiervan”, waarschuwt hij.

Volgens de bioloog is het hooikoortsseizoen dit jaar redelijk normaal begonnen. Hoewel het afgelopen winter korte tijd iets warmer dan normaal was en er al wat pollen in de lucht waren, begon het pollenseizoen in de derde week van maart. “Dat is een redelijk normale tijd, voor zover je van normaal kunt spreken”, aldus de Martens.

Dat is weleens anders geweest. “We hebben een aantal jaren gehad dat er met de kerst al pollen van hazelaars en elzen in de lucht waren en mensen al sniffend de kerstdagen moesten doorkomen.” Volgens Martens is dat dit jaar beduidend minder geweest. “We hebben een niet al te koude maar ook niet al te zachte winter gehad, wat er in ieder geval voor heeft gezorgd dat het pollenseizoen niet al is losgebarsten rond de jaarwisseling”, vertelt de bioloog.


Heftige klachten

Het eerste deel van het hooikoortsseizoen zijn het vooral hazelaars en de elzen die pollen in de lucht brengen, bomen die al voor flink veel overlast kunnen zorgen. “Natuurlijk is het voor iedere patiënt verschillend hoe heftig de symptomen zijn, maar de bomen die in het voorjaar bloeien, kunnen soms enorme hoeveelheden pollen in de lucht brengen en dan enkele dagen heftige klachten veroorzaken”, vertelt Letty de Weger, onderzoeker bij het Leids Universitair Medisch Centrum (LUMC).  

Na de hazelaars en de elzen is het in april en mei de beurt aan de berken om te gaan bloeien. Deze bomen staan bekend om hun onvoorspelbaarheid. “Berkenbomen kunnen in korte tijd enorme hoeveelheden pollen aan de lucht afgeven. Deze precieze piekdagen zijn niet altijd goed te voorspellen, omdat die afhankelijk zijn van het weer in de periode dat bomen klaar zijn om te gaan bloeien”, vertelt de Weger. De periode dat de berken in bloei zullen komen, is wel enigszins aan te geven. “Op dit moment verwachten we dat eind maart de berken gaan bloeien en midden april de piek aan berkenpollen verwacht kan worden”, aldus de onderzoeker.


Moeilijke periode

Van mei tot en met augustus komen de grassen in bloei. Een extra moeilijke periode voor een specifieke groep hooikoortspatiënten. “Sommige mensen zijn allergisch voor zowel berkenpollen als graspollen”, vertelt De Weger.

“Wanneer de berkenbomen later in bloei komen en de grassen op tijd of vroeg in bloei komen, kunnen het berkenpollenseizoen en het graspollenseizoen elkaar in mei overlappen of naadloos op elkaar aansluiten. Dat betekent dat mensen die allergisch zijn voor beide soorten pollen tussendoor geen rust krijgen en een lange periode van klachten zullen ervaren,” aldus de onderzoeker.


Graspollen

Volgens Martens heeft ruim de helft van de mensen met hooikoorts last van graspollen. “Dat is een behoorlijk aantal, je kunt ervan uitgaan dat in Nederland ongeveer 20 tot 25 procent van de bevolking last heeft van hooikoortsachtige verschijnselen, dat zijn vier miljoen mensen in totaal en daarvan heeft ruim twee miljoen mensen last van de graspollen”, aldus de bioloog.

De simpelste remedie tegen pollenallergie is volgens Martens om niet of zo min mogelijk in aanraking te komen met de pollen. “Vermijden is hier het sleutelwoord”, zegt de bioloog. “Als je per se dingen buiten moet doen, doe dat dan ‘s morgens vroeg, want dan zijn de pollen in de lucht nog redelijk beperkt omdat de zon nog niet schijnt en de pollen daardoor minder actief zijn”, aldus Martens.


 

Jumbo roept gerookte snijworst terug

In het product kan de listeriabacterie zitten, zo is gebleken bij een routinecontrole.

Wie de snijworst terugbrengt, krijgt zijn geld terug. Een aankoopbonnetje is niet nodig, meldt Jumbo.

Voor gezonde mensen is de listeriabacterie niet gevaarlijk, maar zwangere vrouwen, ouderen en mensen met een verzwakt afweersysteem lopen meer risico. Een besmetting met listeria kan leiden tot bloedvergiftiging, hersenvliesontsteking, maagdarminfecties, huid- en ooginfecties, miskraam of vroeggeboorte.

Koninklijke Horeca boos om ‘illegale’ restaurants Amsterdam

De restaurantweek is georganiseerd door de website AirDnD (Air Drink ‘n Dine) en krijgt steun van I Amsterdam, de organisatie die zich inzet voor de promotie van de hoofdstad. Dat is tegen het zere been van KHN.

“De hobbykoks die meedoen, hebben geen drank- en horecavergunning en het is onbekend of zij bijvoorbeeld de eisen voor hygiëne, milieu, voedsel- en brandveiligheid in acht nemen”, zegt voorzitter Robèr Willemsen.

Ook het feit dat er alcohol wordt geschonken bij de diners wekt wrevel. “Dit is volledig in strijd met de Drank- en Horecawet en strookt niet met het alcoholbeleid van de overheid.”


Oneerlijke concurrentie

Het concept van AirDnD lijkt op dat van AirBnB, waar mensen hun huis kunnen verhuren. Dergelijke nieuwe initiatieven leiden vaker tot ongenoegen bij gevestigde partijen.

Er is vaak nog geen regelgeving, waardoor het onduidelijk is wat er nu wel en niet mag en kan. Tegelijkertijd zou er ook sprake zijn van oneerlijke concurrentie.

‘Te lang foliumzuur slikken zou mogelijk leiden tot obesitas bij kinderen’

Dat blijkt uit onderzoek van biomedisch wetenschapper Sara Pauwels van de KU Leuven. Samen met een team onderzoekers van KU Leuven en UZ Leuven nam ze de voedings- en leefgewoonten van 150 zwangere vrouwen onder de loep. Na de geboorte werden de kinderen een jaar lang gevolgd. Ook nam Pauwels DNA-testen af en deed ze onderzoek naar de genen die een link hebben met obesitas.

Volgens het onderzoek zou langdurig gebruik van de vitamine B9 of foliumzuur een rol spelen bij de aanleg voor obesitas. Een opvallende uitkomst, omdat de vitamine aan zwangere vrouwen wordt aangeraden om te voorkomen dat hun baby’s geboren worden met geboorteafwijkingen als een open ruggetje, hazenlip en open gehemelte.

Omdat vrouwen vaak niet gelijk zwanger worden, slikken ze langer dan noodzakelijk foliumzuur. Daarnaast maakt de vitamine ook deel uit van multivitaminesupplementen, die de hele zwangerschap lang ingenomen worden. “Volgens de eerste resultaten van het onderzoek is het beter om je in de eerste plaats aan de richtlijnen te houden en foliumzuur sowieso niet langer dan zes maanden op een rij in te nemen”, aldus Pauwels.

Uit het onderzoek zou namelijk blijken dat bij vrouwen die meer dan zes maanden voor het zwanger worden foliumzuur hadden geslikt, de aan obesitas gerelateerde genen van hun kinderen waren veranderd. Dit geldt ook voor vrouwen die het supplement tijdens de hele zwangerschap bleven slikken. 


Twaalf weken

Volgens Pauwels is het langdurig slikken van foliumzuur dus niet verstandig. “Er is geen reden om foliumzuur door te blijven slikken, dus stop gewoon na twaalf weken”, zegt ze tegen RTL Nieuws. Ook is het volgens de onderzoekster niet nodig om zonder medische indicatie een multivitamine te slikken. “Dat hoeft alleen als er tekorten zijn. Tijdens de zwangerschap wordt je bloed gecontroleerd, dus als er een vitaminetekort is, hoor je dat vanzelf.”

Volgens de Gezondheidsraad kan het geen kwaad om tijdens de hele zwangerschap foliumzuur te blijven slikken. Een woordvoerder laat aan RTL Nieuws weten op dit moment geen reden te zien het advies aan te passen. “Wij houden voortdurend een vinger aan de pols en houden nieuw onderzoek in de gaten”, zegt hij. “Maar er komt continu nieuw onderzoek uit, dus we kunnen niet op elk individueel onderzoek reageren.”


Koninklijke Nederlandse Organisatie voor Verloskundigen

Ook de Koninklijke Nederlandse Organisatie voor Verloskundigen ziet geen reden om zwangere vrouwen op dit moment een ander advies te geven. “Dit is één onderzoek. Voordat we hieraan conclusies kunnen verbinden, moet het eerst nog verder worden onderzocht. Als de voorlichting en het gebruik van foliumzuur moeten worden aangepast, komt de Gezondheidsraad met een advies en zullen wij en andere beroepsorganisaties dit beoordelen”, aldus een woordvoerder tegen RTL Nieuws.

Pauwels is van mening dat het belangrijk is vervolgonderzoek te plegen. “We hebben nu een aanwijzing dat foliumzuur overgewicht bij kinderen veroorzaakt, maar het is nog te vroeg om te zeggen of dit daadwerkelijk zo is. We willen de kinderen van de onderzoeksgroep terugzien in de kleutertijd, dan kun je echt iets zeggen over obesitas”, aldus de onderzoekster.

‘Ontspannen brein zorgt voor beste nachtrust’

“Het allerbelangrijkste voor goede slaap is een ontspannen brein. Vaak zijn we aan het einde van de dag aan het piekeren. Deze negatieve gedachten zorgen ervoor dat we niet kunnen ontspannen”, zegt Ton Coenen, auteur van het boek Het Slapend Brein en emeritus hoogleraar aan de Radboud Universiteit in Nijmegen. “Dit heeft bijvoorbeeld veel meer invloed dan het licht in de slaapkamer of de temperatuur in de ruimte.”

“Mensen zien steeds meer in wat het belang van goede nachtrust is. Het is belangrijk voor de gezondheid en het welbevinden van mensen. De maatschappij is complexer geworden, onze gedachten gaan sneller, we kijken veel op onze telefoon en andere elektrische apparaten en er zijn veel programma’s nog laat op televisie. Door al deze prikkels gaan onze gedachten tollen in ons hoofd.” 


Rondje

50 procent van alle mensen ervaart weleens een slechte nachtrust. “Je moet niet het bed instappen en denken: dat wordt weer niks vannacht”, zegt dokter Reinier de Groot, longarts-somnoloog van het Nederlands Slaap Instituut. ”Het is van belang om te leren hoe je beter kunt ontspannen en hoe je je rust kunt zoeken. Blijf bij een slapeloze nacht ook niet onnodig in bed, maar maak even een rondje door het huis en drink wat.”

“Slapen mag geen moeite worden. Als je de slaap niet kunt vatten, ga dan niet rekenen hoe veel uur slaap je nog kan hebben. Het is dus beter als je geen wekker naast je bed hebt staan, want dan zie je hoe laat het is. Leg ook je telefoon weg. Probeer te lezen of een andere manier van ontspanning te vinden.”

Voor wie toch begint te piekeren, heeft Lidewy Hendriks, psycholoog bij MIND en Korrelatie, een goed advies. “Leg een pen en schrift naast je bed en schrijf je gedachten van je af. Vind je oplossingen voor het probleem waar je over piekert, dan ga je die onbewust proberen te onthouden. En dat kan je ook wakker houden.”

“Het kan ook helpen om bij ernstig piekeren jezelf eens goed toe te spreken”, zegt Coenen. ”‘Stop met die gedachte’ is een kreet die je volgens de gedachtenstopmethode meerdere keren tegen jezelf moet zeggen. Dit werkt niet meteen, maar je kan jezelf trainen om met piekeren te stoppen.”


Alcohol

Volgens De Groot is regelmaat van belang voor een goede kwaliteit van nachtrust. ”Probeer twee uur voor je gaat slapen te ontspannen. Doe in die tijd niet meer aan sport en drink geen koffie of alcohol en rook niet. Blijf ook achter de laptop of iPad vandaan. Het blauwe licht wekt de suggestie van daglicht, wat je weer wakker houdt.”

Het kan ook helpen om ‘s avonds nog een lichtverteerbare snack te eten, zegt Coenen. “Zo wordt iemand niet wakker van de trek.” Hij adviseert een snack met eiwitten. “Eiwitten stimuleren het herstellend vermogen van de lichaamscellen in iemands diepe slaap. Dit zijn zogenoemde caseïne-eiwitten. Deze zitten onder andere in melk.”

Hendriks zegt dat het ook belangrijk is om te slapen in een nette en opgeruimde kamer. “De kamer moet geventileerd zijn en niet te koud of warm. Ook is het belangrijk om zo min mogelijk prikkels in de kamer te hebben. Rommel of rondslingerende spullen doen je herinneren aan de dingen die je in het dagelijks leven bezighouden. Hoe meer rust in je blik, hoe minder kans dat je wordt afgeleid. Je moet je kunnen afsluiten van het dagelijks leven.”

“Maak je slaapkamer herkenbaar als slaapplek”, aldus De Groot. ”Dus gebruik je bed niet als plek om te leven, door er op te eten of tv te kijken.”


Pauze

Ook overdag kun je al dingen doen of laten die je slaap in de nacht beïnvloeden, zegt Hendriks. ”Het is niet goed om overdag hard te werken en rond bedtijd ineens in de rustmodus te gaan. Probeer overdag ook rustmomenten te pakken en genoeg pauze te nemen. Doe bijvoorbeeld wat ontspanningsoefeningen en zorgt dat deze onderdeel worden van je routine.”

Volgens Coenen is het niet verstandig om uit te slapen na een onrustige nacht. “Daardoor raakt het natuurlijke ritme in de war. Genetisch gezien past dit niet in ons ritme. Daarentegen is een klein slaapje in de middag juist wel goed. Door tussen de dertig minuten en uur te slapen komt de energie weer op peil. Wanneer je te lang slaapt, duurt het langer voor je alert wordt. Bovendien kan het ervoor zorgen dat je in de avond lastiger in slaap komt.”

Hendriks zegt dat je gevoel aangeeft of je ‘s nachts inderdaad voldoende slaapt. “Als je uitgerust bent, doe je de dingen efficiënter en krijg je meer voor elkaar dan wanneer je dat niet bent. Met minder nachtrust ben je prikkelbaar, prikkels komen harder binnen. Wil je je slaapritme veranderen, probeer dan bijvoorbeeld eens een week elke avond eerder naar bed te gaan of geen koffie meer te drinken voor het slapengaan.”


Medicijnen

Slapeloosheid kan ook ontstaan door een ernstige gebeurtenis. Dit wordt secundaire slapeloosheid genoemd. “Door bijvoorbeeld het overlijden van een geliefde zijn we verdrietig en kunnen we beginnen met piekeren”, zegt Coenen.

“Vaak adviseer ik mensen in zo’n periode om de slaap op peil te houden. Want wanneer iemand daadwerkelijk voor langere periode niet kan slapen door dit verdriet, kan het een primaire slapeloosheid worden. Daarom adviseer ik mensen vaak om slechts een korte periode slaapmedicatie te gebruiken en daarna gauw weer te slapen om niet verslaafd te raken aan het middel.”

“Slaapmiddelen werken kort, maar zijn ook verslavend. Zodra je het regelmatig gaat gebruiken raakt een lichaam eraan gewend. Dan gaat het lichaam de medicatie afbouwen, waardoor je steeds meer nodig hebt”, stelt Coenen.

Slaapmedicatie wordt volgens De Groot wel steeds minder snel gegeven. “Je valt er sneller mee in slaap, maar het helpt niet bij het doorslapen. Wel is er medicatie in ontwikkeling die wel een natuurlijke slaap bevordert.”

Koninklijke Horeca boos om ‘illegale’ restaurants Amsterdam

De restaurantweek is georganiseerd door de website AirDnD (Air Drink ‘n Dine) en krijgt steun van I Amsterdam, de organisatie die zich inzet voor de promotie van de hoofdstad. Dat is tegen het zere been van KHN.

“De hobbykoks die meedoen, hebben geen drank- en horecavergunning en het is onbekend of zij bijvoorbeeld de eisen voor hygiëne, milieu, voedsel- en brandveiligheid in acht nemen”, zegt voorzitter Robèr Willemsen.

Ook het feit dat er alcohol wordt geschonken bij de diners wekt wrevel. “Dit is volledig in strijd met de Drank- en Horecawet en strookt niet met het alcoholbeleid van de overheid.”


Oneerlijke concurrentie

Het concept van AirDnD lijkt op dat van AirBnB, waar mensen hun huis kunnen verhuren. Dergelijke nieuwe initiatieven leiden vaker tot ongenoegen bij gevestigde partijen.

Er is vaak nog geen regelgeving, waardoor het onduidelijk is wat er nu wel en niet mag en kan. Tegelijkertijd zou er ook sprake zijn van oneerlijke concurrentie.

‘Te lang foliumzuur slikken zou mogelijk leiden tot obesitas bij kinderen’

Dat blijkt uit onderzoek van biomedisch wetenschapper Sara Pauwels van de KU Leuven. Samen met een team onderzoekers van KU Leuven en UZ Leuven nam ze de voedings- en leefgewoonten van 150 zwangere vrouwen onder de loep. Na de geboorte werden de kinderen een jaar lang gevolgd. Ook nam Pauwels DNA-testen af en deed ze onderzoek naar de genen die een link hebben met obesitas.

Volgens het onderzoek zou langdurig gebruik van de vitamine B9 of foliumzuur een rol spelen bij de aanleg voor obesitas. Een opvallende uitkomst, omdat de vitamine aan zwangere vrouwen wordt aangeraden om te voorkomen dat hun baby’s geboren worden met geboorteafwijkingen als een open ruggetje, hazenlip en open gehemelte.

Omdat vrouwen vaak niet gelijk zwanger worden, slikken ze langer dan noodzakelijk foliumzuur. Daarnaast maakt de vitamine ook deel uit van multivitaminesupplementen, die de hele zwangerschap lang ingenomen worden. “Volgens de eerste resultaten van het onderzoek is het beter om je in de eerste plaats aan de richtlijnen te houden en foliumzuur sowieso niet langer dan zes maanden op een rij in te nemen”, aldus Pauwels.

Uit het onderzoek zou namelijk blijken dat bij vrouwen die meer dan zes maanden voor het zwanger worden foliumzuur hadden geslikt, de aan obesitas gerelateerde genen van hun kinderen waren veranderd. Dit geldt ook voor vrouwen die het supplement tijdens de hele zwangerschap bleven slikken. 


Twaalf weken

Volgens Pauwels is het langdurig slikken van foliumzuur dus niet verstandig. “Er is geen reden om foliumzuur door te blijven slikken, dus stop gewoon na twaalf weken”, zegt ze tegen RTL Nieuws. Ook is het volgens de onderzoekster niet nodig om zonder medische indicatie een multivitamine te slikken. “Dat hoeft alleen als er tekorten zijn. Tijdens de zwangerschap wordt je bloed gecontroleerd, dus als er een vitaminetekort is, hoor je dat vanzelf.”

Volgens de Gezondheidsraad kan het geen kwaad om tijdens de hele zwangerschap foliumzuur te blijven slikken. Een woordvoerder laat aan RTL Nieuws weten op dit moment geen reden te zien het advies aan te passen. “Wij houden voortdurend een vinger aan de pols en houden nieuw onderzoek in de gaten”, zegt hij. “Maar er komt continu nieuw onderzoek uit, dus we kunnen niet op elk individueel onderzoek reageren.”


Koninklijke Nederlandse Organisatie voor Verloskundigen

Ook de Koninklijke Nederlandse Organisatie voor Verloskundigen ziet geen reden om zwangere vrouwen op dit moment een ander advies te geven. “Dit is één onderzoek. Voordat we hieraan conclusies kunnen verbinden, moet het eerst nog verder worden onderzocht. Als de voorlichting en het gebruik van foliumzuur moeten worden aangepast, komt de Gezondheidsraad met een advies en zullen wij en andere beroepsorganisaties dit beoordelen”, aldus een woordvoerder tegen RTL Nieuws.

Pauwels is van mening dat het belangrijk is vervolgonderzoek te plegen. “We hebben nu een aanwijzing dat foliumzuur overgewicht bij kinderen veroorzaakt, maar het is nog te vroeg om te zeggen of dit daadwerkelijk zo is. We willen de kinderen van de onderzoeksgroep terugzien in de kleutertijd, dan kun je echt iets zeggen over obesitas”, aldus de onderzoekster.

‘Ontspannen brein zorgt voor beste nachtrust’

“Het allerbelangrijkste voor goede slaap is een ontspannen brein. Vaak zijn we aan het einde van de dag aan het piekeren. Deze negatieve gedachten zorgen ervoor dat we niet kunnen ontspannen”, zegt Ton Coenen, auteur van het boek Het Slapend Brein en emeritus hoogleraar aan de Radboud Universiteit in Nijmegen. “Dit heeft bijvoorbeeld veel meer invloed dan het licht in de slaapkamer of de temperatuur in de ruimte.”

“Mensen zien steeds meer in wat het belang van goede nachtrust is. Het is belangrijk voor de gezondheid en het welbevinden van mensen. De maatschappij is complexer geworden, onze gedachten gaan sneller, we kijken veel op onze telefoon en andere elektrische apparaten en er zijn veel programma’s nog laat op televisie. Door al deze prikkels gaan onze gedachten tollen in ons hoofd.” 


Rondje

50 procent van alle mensen ervaart weleens een slechte nachtrust. “Je moet niet het bed instappen en denken: dat wordt weer niks vannacht”, zegt dokter Reinier de Groot, longarts-somnoloog van het Nederlands Slaap Instituut. ”Het is van belang om te leren hoe je beter kunt ontspannen en hoe je je rust kunt zoeken. Blijf bij een slapeloze nacht ook niet onnodig in bed, maar maak even een rondje door het huis en drink wat.”

“Slapen mag geen moeite worden. Als je de slaap niet kunt vatten, ga dan niet rekenen hoe veel uur slaap je nog kan hebben. Het is dus beter als je geen wekker naast je bed hebt staan, want dan zie je hoe laat het is. Leg ook je telefoon weg. Probeer te lezen of een andere manier van ontspanning te vinden.”

Voor wie toch begint te piekeren, heeft Lidewy Hendriks, psycholoog bij MIND en Korrelatie, een goed advies. “Leg een pen en schrift naast je bed en schrijf je gedachten van je af. Vind je oplossingen voor het probleem waar je over piekert, dan ga je die onbewust proberen te onthouden. En dat kan je ook wakker houden.”

“Het kan ook helpen om bij ernstig piekeren jezelf eens goed toe te spreken”, zegt Coenen. ”‘Stop met die gedachte’ is een kreet die je volgens de gedachtenstopmethode meerdere keren tegen jezelf moet zeggen. Dit werkt niet meteen, maar je kan jezelf trainen om met piekeren te stoppen.”


Alcohol

Volgens De Groot is regelmaat van belang voor een goede kwaliteit van nachtrust. ”Probeer twee uur voor je gaat slapen te ontspannen. Doe in die tijd niet meer aan sport en drink geen koffie of alcohol en rook niet. Blijf ook achter de laptop of iPad vandaan. Het blauwe licht wekt de suggestie van daglicht, wat je weer wakker houdt.”

Het kan ook helpen om ‘s avonds nog een lichtverteerbare snack te eten, zegt Coenen. “Zo wordt iemand niet wakker van de trek.” Hij adviseert een snack met eiwitten. “Eiwitten stimuleren het herstellend vermogen van de lichaamscellen in iemands diepe slaap. Dit zijn zogenoemde caseïne-eiwitten. Deze zitten onder andere in melk.”

Hendriks zegt dat het ook belangrijk is om te slapen in een nette en opgeruimde kamer. “De kamer moet geventileerd zijn en niet te koud of warm. Ook is het belangrijk om zo min mogelijk prikkels in de kamer te hebben. Rommel of rondslingerende spullen doen je herinneren aan de dingen die je in het dagelijks leven bezighouden. Hoe meer rust in je blik, hoe minder kans dat je wordt afgeleid. Je moet je kunnen afsluiten van het dagelijks leven.”

“Maak je slaapkamer herkenbaar als slaapplek”, aldus De Groot. ”Dus gebruik je bed niet als plek om te leven, door er op te eten of tv te kijken.”


Pauze

Ook overdag kun je al dingen doen of laten die je slaap in de nacht beïnvloeden, zegt Hendriks. ”Het is niet goed om overdag hard te werken en rond bedtijd ineens in de rustmodus te gaan. Probeer overdag ook rustmomenten te pakken en genoeg pauze te nemen. Doe bijvoorbeeld wat ontspanningsoefeningen en zorgt dat deze onderdeel worden van je routine.”

Volgens Coenen is het niet verstandig om uit te slapen na een onrustige nacht. “Daardoor raakt het natuurlijke ritme in de war. Genetisch gezien past dit niet in ons ritme. Daarentegen is een klein slaapje in de middag juist wel goed. Door tussen de dertig minuten en uur te slapen komt de energie weer op peil. Wanneer je te lang slaapt, duurt het langer voor je alert wordt. Bovendien kan het ervoor zorgen dat je in de avond lastiger in slaap komt.”

Hendriks zegt dat je gevoel aangeeft of je ‘s nachts inderdaad voldoende slaapt. “Als je uitgerust bent, doe je de dingen efficiënter en krijg je meer voor elkaar dan wanneer je dat niet bent. Met minder nachtrust ben je prikkelbaar, prikkels komen harder binnen. Wil je je slaapritme veranderen, probeer dan bijvoorbeeld eens een week elke avond eerder naar bed te gaan of geen koffie meer te drinken voor het slapengaan.”


Medicijnen

Slapeloosheid kan ook ontstaan door een ernstige gebeurtenis. Dit wordt secundaire slapeloosheid genoemd. “Door bijvoorbeeld het overlijden van een geliefde zijn we verdrietig en kunnen we beginnen met piekeren”, zegt Coenen.

“Vaak adviseer ik mensen in zo’n periode om de slaap op peil te houden. Want wanneer iemand daadwerkelijk voor langere periode niet kan slapen door dit verdriet, kan het een primaire slapeloosheid worden. Daarom adviseer ik mensen vaak om slechts een korte periode slaapmedicatie te gebruiken en daarna gauw weer te slapen om niet verslaafd te raken aan het middel.”

“Slaapmiddelen werken kort, maar zijn ook verslavend. Zodra je het regelmatig gaat gebruiken raakt een lichaam eraan gewend. Dan gaat het lichaam de medicatie afbouwen, waardoor je steeds meer nodig hebt”, stelt Coenen.

Slaapmedicatie wordt volgens De Groot wel steeds minder snel gegeven. “Je valt er sneller mee in slaap, maar het helpt niet bij het doorslapen. Wel is er medicatie in ontwikkeling die wel een natuurlijke slaap bevordert.”

Advies gebruik malariatabletten aangepast voor Azië en Latijns-Amerika

Dat is de uitkomst van een nieuw malaria-protocol dat het Landelijk Coördinatiecentrum Reizigersadvisering (LCR) per 1 april hanteert, bevestigt een woordvoerder aan NU.nl.

Het protocol is gericht op middelmatige risicogebieden en geldt nadrukkelijk niet voor Afrika. Per land of gebied in Azië of Latijns-Amerika kan het advies anders zijn. “Wij raden daarom aan altijd even langs te gaan bij een vaccinatiebureau.”

De reden voor het nieuwe beleid is de afname van het aantal malariagevallen wereldwijd. “Uit onderzoek van de WHO blijkt dat het aantal malariagevallen wereldwijd tussen 2000 en 2015 is afgenomen met 37 procent”, aldus de woordvoerder. “De risico’s worden steeds kleiner, vooral in middelmatige risicogebieden.”


Recept voor noodbehandeling

Reizigers die op vakantie gaan naar Azië en Latijns-Amerika kunnen bij reizigersvaccinatiebureaus die bij het LCR zijn aangesloten, zoals de GGD’s, een recept halen voor een noodbehandeling met malariatabletten. 

Als zij koorts krijgen of zich grieperig voelen, kunnen ze volgens het LCR het beste eerst naar een ziekenhuis gaan voor een diagnose voor zelfstandig begonnen wordt met het slikken van de tabletten. “Als je echter niet binnen 24 uur bij een dokter kunt zijn, moet je dat wel doen.”

In een aantal Duitstalige landen wordt het voor Nederland nieuwe protocol al tien jaar gehanteerd. “De globale conclusie is dat het niet tot een toename van malaria onder reizigers leidt.”

Reizigers die naar de middelmatige risicogebieden gaan, kunnen kiezen tussen twee soort malariatabletten waarmee behandeld kan worden: atovaquon/proguanil (ook wel bekend onder merknaam Malarone) en artemether/lumefantrine.