Ruim een jaar geleden ben ik gestopt met roken. Ik weeg 78 kilogram bij 1,65 meter, heb veel spiermassa, maar wil ook wat afvallen, maar er gaat geen gram af.

Ik eet dagelijks ongeveer 1200 kilocalorieën, sport drie keer in de week en drink 3 liter water per dag. Ik eet ‘s morgens magere kwark met noten en zaden, ‘s middags meestal twee bruine boterhammen met kaas of filet ei of een salade en ‘s avonds vlees en groente, nooit friet en over het algemeen nooit aardappels en zelden pasta. In het weekend drink ik wel eens alcohol, maar ook doordeweeks drink ik na het sporten wel eens drie wijntjes. Kun je me helpen?