Anita Mulderij, voedingsdeskundige

Net als bij afvallen is ook bij aankomen gezond en natuurlijk eten de sleutel tot succes.

Het is verleidelijk om ongezond te gaan snacken omdat je zou denken dat dat je helpt om aan te komen. Maar dit is juist niet het geval. Je hebt voedingsmiddelen nodig die een hoge voedingswaarde hebben en je lichaam direct van energie voorzien. Zonder dat je er erg vol van gaat zitten, want dat is ook niet prettig.

Energierijke voeding

Laat je eten zoveel mogelijk bestaan uit natuurlijke energierijke voedingsmiddelen als vlees, vis, ei, noten, zaden, pitten, rozijnen, groenten, fruit, peulvruchten, havermout, speltbrood, quinoa, wilde rijst, volle naturel kwark of Griekse yoghurt, oliën zoals olijfolie of kokosolie, gedroogd fruit, dadels, vijgen, rozijnen.

Voor jou is het extra belangrijk om je lichaam gedurende de dag constant van energie te voorzien. Eet daarom om de 2 – 3 uur iets uit bovenstaande rijtje. Zet bijvoorbeeld een alarm op je telefoon zodat je het niet vergeet.

Eiwit

Bij volwassenen die aan willen komen raad ik vaak aan om krachttraining te gaan doen in combinatie met een eiwitrijkdieet. Omdat jouw lichaam nog niet volgroeid is zou ik hiermee nog even wachten.

Je zou er eventueel wel voor kunnen kiezen om af en toe een eiwitpoeder aan je kwark toe te voegen om makkelijk wat meer calorieën binnen te krijgen. Het is daarbij erg belangrijk dat je kiest voor een puur product dat vrij is van geur- kleur en smaakstoffen die ongezond zijn voor je lichaam. Je zou je hier eens over kunnen laten voorlichten in een gezondheidswinkel.

Omdat je nog grotendeels afhankelijk bent van wat je ouders eten, raad ik je aan om je wensen om aan te komen eens goed met hen te bespreken en eventueel een afspraak te maken met een diëtiste. Die kan je zeker helpen om wat extra kilo’s aan te komen.

Heb je ook een vraag? Stel deze dan aan een van onze experts. Ga met spoedeisende vragen altijd naar je huisarts, daarvoor zijn de experts niet de aangewezen persoon. Ze stellen ook geen diagnoses. De overige voorwaarden vind je hier.

Anita Mulderij is voedingsdeskundige bij jasperalblas.nl. Ze helpt mensen op een zo natuurlijk mogelijke wijze afvallen door hen te begeleiden bij het volgen van een koolhydraatarm dieet. Je kunt haar vragen stellen over overgewicht en afvallen.