Anita Mulderij, voedingsdeskundige

Het kan soms lastig zijn om te zien dat je lichaam al wat verder ontwikkeld is dan dat van je leeftijdsgenoten. Het is goed dat je wilt werken aan een gezonder gewicht. 20 kilo afvallen is echter niet nodig en ook 4 à 5 keer per week naar de sportschool gaan niet. 

Het is vooral belangrijk dat je gezonde eetgewoonten aanleert. Als je weet welke voedingsmiddelen gezond voor je zijn dan kan je zonder echt op dieet te gaan gemakkelijk een aantal kilo afvallen.

Ik raad je daarom aan om met je ouders te bespreken dat je graag af wilt vallen. Samen kunnen jullie naar de huisarts gaan die jullie kan door verwijzen naar een diëtiste. Samen met haar kun je aan de slag om gezonde eetgewoonten aan te leren.

Ga ook op zoek naar een sport die je echt leuk vindt en probeer vooral plezier te hebben in het bewegen dan komt de rest vanzelf. Veel succes!

Heb je ook een vraag? Stel deze dan aan een van onze experts. Ga met spoedeisende vragen altijd naar je huisarts, daarvoor zijn de experts niet de aangewezen persoon. Ze stellen ook geen diagnoses. De overige voorwaarden vind je hier.

Anita Mulderij is voedingsdeskundige bij jasperalblas.nl. Ze helpt mensen op een zo natuurlijk mogelijke wijze afvallen door hen te begeleiden bij het volgen van een koolhydraatarm dieet. Je kunt haar vragen stellen over overgewicht en afvallen.

Anita Mulderij, voedingsdeskundige

Als jij je niet goed in je vel voelt door je overtollige kilo’s, dan is het absoluut goed om er iets aan te doen, hoe jong of oud je ook bent.

Lijnen is niet nodig als je super gezond eet. Zorg ervoor dat je alleen natuurlijke voeding eet en probeer geen snelle koolhydraten te eten. Dus geen brood, aardappel, rijst, pasta en ontbijtgranen, maar wel veel groenten, 2 stuks fruit per dag, vlees, vis, ei, noten, zaden, pitten, peulvruchten, quinoa en zoete aardappel en probeer te bakken in kokosolie. Vermijd frisdranken en vruchtensappen en drink alleen water en kruidenthee. Dan kom je al een heel eind zonder dat je weinig hoeft te gaan eten.

Eventueel kun je proberen iets meer te gaan bewegen. Veel succes!

Heb je ook een vraag? Stel deze dan aan een van onze experts. Ga met spoedeisende vragen altijd naar je huisarts, daarvoor zijn de experts niet de aangewezen persoon. Ze stellen ook geen diagnoses. De overige voorwaarden vind je hier.

Anita Mulderij is voedingsdeskundige bij jasperalblas.nl. Ze helpt mensen op een zo natuurlijk mogelijke wijze afvallen door hen te begeleiden bij het volgen van een koolhydraatarm dieet. Je kunt haar vragen stellen over overgewicht en afvallen.

Suzan Tuinier, voedingsdeskundige

Er zijn veel verschillende manieren om af te vallen. Welke manier je ook kiest, is je doel natuurlijk om blijvend gewicht verliezen. Ik hoor vaak dat maaltijdvervangers zorgen voor een eerste zetje om gewicht te gaan verliezen: je raakt vaak snel veel kilo’s kwijt. En een voordeel is ook de overzichtelijkheid, je hoeft niet na te denken.

Toch wil je natuurlijk graag op den duur gewoon gezond eten. Juist de overgang van maaltijdvervangers naar een gezonde maaltijd wordt als moeilijk ervaren. Met een gezonde pure voeding kun je ook goed gewicht verliezen en het voordeel is dat je daarna je gewoonte niet meer hoeft aan te passen.

Welke methode je ook kiest, zorg er wel altijd voor dat je voldoende voedingsstoffen, zoals vitamines en mineralen binnenkrijgt. Tip: ga naar een diëtist en bespreek met haar welke manier van afvallen voor jou het beste kan werken. Succes: je kunt het!

Heb je ook een vraag? Stel deze dan aan een van onze experts. Ga met spoedeisende vragen altijd naar je huisarts, daarvoor zijn de experts niet de aangewezen persoon. Ze stellen ook geen diagnoses. De overige voorwaarden vind je hier.

Suzan Tuinier is voedingsdeskundige en coördinator van het Vitamine Informatie Bureau. Ze heeft ervaring als voedingsvoorlichter en onderzoeker. Je kunt bij Suzan terecht met vragen over vitamines en mineralen.

Suzan Tuinier, voedingsdeskundige

Het is erg goed dat je extra vitamine D slikt. Dat heb je namelijk altijd nodig naast de dagelijkse voeding. De Gezondheidsraad adviseert vrouwen van 50 jaar en ouder om extra vitamine D in te nemen.

In veel voedingsmiddelen komt magnesium voor, het is dus maar de vraag of er sprake is van een tekort. De opname van magenesium wordt, net als bij andere mineralen, beinvloed door verschillende factoren. Het hangt er erg vanaf wat je op dat moment hebt gegeten. Voedingsvezel vermindert bijvoorbeeld de opname van magnesium. Voedingsvezel en fosfor komen voor in fruit, groenten en granen.

De opname van magnesium wordt ook beïnvloed door de hoeveelheid eiwit in de darmen. Is het nodig om hier rekening mee te houden? Nee, want de wisselwerkingen die er zijn kunnen vaak tegen elkaar worden weggestreept. Sommige stoffen remmen de opname van magnesium en andere bevorderen de opname juist. Het is daarom vooral belangrijk om gezond en gevarieerd te eten en extra vitamine D te nemen.

Een optimale samenstelling in een supplement (als die er al is) zegt dus niet alles, als het niet opgenomen wordt, heb je er niets aan. Bij twijfel kun je altijd vragen of de huisarts de bloedwaarde kan bepalen om te kijken of er sprake is van een tekort.

Heb je ook een vraag? Stel deze dan aan een van onze experts. Ga met spoedeisende vragen altijd naar je huisarts, daarvoor zijn de experts niet de aangewezen persoon. Ze stellen ook geen diagnoses. De overige voorwaarden vind je hier.

Suzan Tuinier is voedingsdeskundige en coördinator van het Vitamine Informatie Bureau. Ze heeft ervaring als voedingsvoorlichter en onderzoeker. Je kunt bij Suzan terecht met vragen over vitamines en mineralen.

Gratis receptenboekje
Wekelijks het laatste nieuws en de gezondste tips in je inbox? Meld je aan voor de nieuwsbrief en ontvang het gratis boekje met slanke lenterecepten.

In samenwerking met de Federatie Medisch Specialisten werden ruim 1500 specialisten ondervraagd. Meer dan 40 procent van de medisch specialisten bleek voorstander van een formele mogelijkheid tot het weigeren van behandelingen bij patiënten met een ongezonde leefstijl. Ruim een derde van de medisch specialisten zegt in dat geval ook daadwerkelijk de behandeling niet te willen uitvoeren.

Belangrijk signaal

“Het is een belangrijk signaal dat dokters aangeven niet zomaar een ingreep te doen. Ze willen mensen echt beter maken en daar komt meer bij kijken dan een operatie of behandeling”, zegt Marcel Daniels, cardioloog en bestuurder bij de Federatie. Hij geeft hierbij aan dat het niet gaat om patiënten die in acuut levensgevaar verkeren, die worden altijd geholpen.

Financiële voordelen

Een patiënt wijzen op diens ongezonde leefstijl heeft volgens de specialisten ook financiële voordelen. Bijna 70 procent denkt dat de zorgkosten naar beneden gaan als je mensen wijst op hun ongezonde leefstijl. Ruim een derde denkt dat de zorgkosten naar beneden gaan als de behandeling van mensen met een ongezonde leefstijl wordt geweigerd.

Specialisten vinden in grote meerderheid dat het niet exclusief hun taak is om patiënten op  hun leefstijl te wijzen. 80 procent vindt dat de overheid meer moet doen in de strijd vóór een gezonde leefstijl.

Gratis receptenboekje
Wekelijks het laatste nieuws en de gezondste tips in je inbox? Meld je aan voor de nieuwsbrief en ontvang het gratis boekje met slanke lenterecepten.

Na het succes van zijn vorige boek ‘Verse sappen’ is Jason Vale terug met Het super sappendieet. Met zijn opzwepende enthousiasme probeert Vale – die in Groot-Brittannië beschouwd wordt als de Jamie Oliver van de sapjes – opnieuw zoveel mogelijk mensen aan de verse groenten en fruit te krijgen. Groente en fruit in de vorm van verse sapjes uiteraard. Gaat het in zijn vorige boek voornamelijk over de innerlijke mens en de gezondheid daarvan, in dit boek staat het afvallen centraal. Na het volgen van zijn sappendieet voel je je fitter, energieker en gezonder én ben je drie kilo lichter. En dat alles zonder honger, zo belooft hij.

Motivatie

In Het super sappendieet laat de sapjesgoeroe zien hoe je op een eenvoudige, snelle en gezonde manier overtollige kilo’s kunt kwijtraken door gedurende zeven dagen alleen maar versgeperste fruit- en groentesappen te drinken. Hij benadrukt daarbij dat het gaat om de motivatie. Eerst het boek grondig lezen dus. Als je niet met de juiste motivatie begint en niet volledig begrijpt waarom je sap gaat drinken, dan zul je volgens hem niet slagen in je opzet.

Uitgekiende recepten

Het zijn dan ook niet zomaar sapjes, volgens Vale. Het zijn speciaal uitgekiende recepten die afvalstoffen helpen verwijderen en er voor zorgen dat je lichaam alleen maar goede voedingsstoffen en enzymen binnenkrijgt. Op die manier verlies je niet alleen kilo’s, maar voel je je ook snel weer fit en boordevol energie. De sappen hebben klinkende namen als Turbo Expres, Powertrechtersap en Puur Groen Powersap. In het boek staan ook tien stappen om snel en gemakkelijk sapjes te maken. Bovendien geeft Vale advies over de beste apparatuur om dat mee te doen. Kies je voor een sapcentrifuge of een slowjuicer bijvoorbeeld? En ga je voor de blender of een smoothiemaker?

Boodschappenlijstjes

Met kant-en-klare boodschappenlijstjes, dagmenu’s en een dagboek om alles in bij te houden, kan het je in ieder geval niet makkelijker gemaakt worden om het programma te volgen. Daarnaast biedt het boek volop motivatie. Hij behandelt onder meer het GRZIS (het Geen reet zin in-syndroom) en legt uit hoe je dat kan doorbreken. Daarnaast vertelt Vale waarom de TV je dik maakt en benadrukt hij het belang van bewegen. In het programma wordt dan ook aangeraden tenminste drie keer per dag een work-outsessie te doen.

Voedingssupplementen en spirulina

Naast de standaard groente en fruit, voegt Vale ook vaak dingen als spirulina en tarwegras toe. Daarnaast hecht hij aan het gebruik van probiotica en voedingssupplementen, hoewel de laatste twee niet verplicht zijn in het programma.

Turboboostplan

Om je spijsvertering na al die sapjes langzaam weer aan vast voedsel te laten wennen, heeft Vale een fase twee in het boek opgenomen. Hij noemt dit het turboboostplan, waaraan je je na het volgen van de sapkuur zo’n veertien dagen zou moeten houden om extra gewicht te verliezen en je eetgewoonten definitief te veranderen. Het gaat hierbij om het combineren van sapjes met eiwitrijke voeding en groenten die veel water bevatten. In deze fase mag je ook koolhydraten, het liefste tijdens de lunch.

Zin in sapjes? Wij mogen vijf exemplaren van Het super sappendieet verloten. Geef antwoord op onderstaande vraag om mee te doen met deze prijsvraag. Deze actie loopt tot 29 juni.

Jason Vale is een van de bekendste Britse gezondheidscoaches en auteur van bestsellers als Puur sap en Super juice me. Hij rekent veel beroemdheden, onder wie Jennifer Aniston, Katie Price en Sarah Jessica Parker, tot zijn klantenkring.